رئيس التحرير : بشير الرشيدي
  • اتصل بنا
  • خريطة الموقع
  • سياسة الخصوصية
  • الدخول | التسجيل
    • تسجيل جديد
    • دخول الأعضاء
    • فقدت كلمة المرور

بحث

أضواء الوطن
 
العدد رقم : 4197
  • محليات
  • عالمية
  • الاخبار الاقتصادية
  • متابعات
  • تحقيقات صحفية
  • وظائف
  • السياحة
  • اخرى
    • أفراح ومناسبات
    • اخبار المجتمع
    • اخبار متنوعه
    • الاخبار الرياضية
    • التقنية
    • مقالات الكتاب
    • وزن القوافي
  • “رابطة العالم الإسلامي” تدين اقتحام قوات الاحتلال الإسرائيلي مدينة ومخيم جنين
  • العميد يقزّم النصر عالميًا بثلاثة أهداف
  • القبض على مقيم لعرضه وترويجه مواد مخدرة عبر مواقع التواصل بالرياض
  • الفيحاء يفوز على الهلال بهدف نظيف ويتأهل لنهائي كأس السوبر
  • “أمانة الأحساء” تبدأ نقل الأسواق الأسبوعية بالهفوف إلى مواقع بديلة
  • مدرب المغرب: مباراة المركز الثالث أسوأ لقاء يمكن أن تلعبه
  • النصر والاتحاد قمة “ملتهبة في ليلة الشتاء” بالرياض.. تعرف على التشكيلة
  • “النيابة”: السجن 5 سنوات لمن يُسيء استخدام التعاملات والتوقيعات الإلكترونية
  • أمريكا تُصنّف “فاجنر” الروسية منظمة إجرامية عابرة للدول
  • المملكة تستنكر بشدة اقتحام قوات الاحتلال الإسرائيلي مخيم جنين بدولة فلسطين الشقيقة
  • ضبط 5 مخالفين لنظام البيئة لاستخدامهم حطبًا وفحمًا محليين في أنشطة تجارية بالرياض وعسير
  • مقتـل مبتعث في منزله بأمريكا والشرطة تبحث عن فتاة مشتبه بها
  • “الأتصاري” يُتوّج بجائزة جمعية القلب الأمريكية
  • البرلمان العربي يدين الاقتحام الدموي لسلطات الاحتلال لمخيم جنين
  • أمر أميري كويتي بقبول استقالة الحكومة

جديد الأخبار

“رابطة العالم الإسلامي” تدين اقتحام قوات الاحتلال الإسرائيلي مدينة ومخيم جنين
“رابطة العالم الإسلامي” تدين اقتحام قوات الاحتلال الإسرائيلي مدينة ومخيم جنين
5946 0

أمريكا تُصنّف “فاجنر” الروسية منظمة إجرامية عابرة للدول
أمريكا تُصنّف “فاجنر” الروسية منظمة إجرامية عابرة للدول
8498 0

مقتـل مبتعث في منزله بأمريكا والشرطة تبحث عن فتاة مشتبه بها
مقتـل مبتعث في منزله بأمريكا والشرطة تبحث عن فتاة مشتبه بها
9368 0

“الأتصاري” يُتوّج بجائزة جمعية القلب الأمريكية
“الأتصاري” يُتوّج بجائزة جمعية القلب الأمريكية
6990 0

البرلمان العربي يدين الاقتحام الدموي لسلطات الاحتلال لمخيم جنين
البرلمان العربي يدين الاقتحام الدموي لسلطات الاحتلال لمخيم جنين
9165 0

اخبار متنوعه > طاقتك في العمل.. كيف تحافظ عليها خلال شهر رمضان؟
22/04/2021   10:07 م

طاقتك في العمل.. كيف تحافظ عليها خلال شهر رمضان؟

+ = -
0 51708
أضواء الوطن
أضواء الوطن - وكالات :  

يعاني الكثير من الصائمين من الإرهاق خلال يوم رمضان، والسبب هو تخليهم عن وجبة السحور أو تناولهم لوجبات قد تزيد من حدة العطش والجوع، أو قلة الطاقة طيلة اليوم.

ويتفق أخصائيو التغذية على أنه من المستحيل الحفاظ على نفس مستوى الطاقة من بداية الصباح إلى غروب الشمس، ولكن من الممكن الحد من الضرر والتمتع بالطاقة لأكبر وقت ممكن. ويكمن السر بالنسبة لأخصائية التغذية هدى بناني، فيما تأكله خلال السحور.

إذ تشكل هذه الوجبة التي يعتبرها البعض الأخيرة وآخرون الأولى في اليوم، “وقودا وزادا ويجب عدم إلغائها”، وفق ما أكدت أخصائية التغذية لموقع “سكاي نيوز عربية”.

وجبة غنية في وقت متأخر

وتضيف: “يجب مراعاة نقطتين رئيسيتين في السحور، هما وقته ومكوناته، إذ أنه على الشخص الترتيب لتناول هذه الوجبة ساعة قبل أذان الفجر، حتى يكون لديه الوقت الكافي لمضغ الطعام بشكل جيد وتجنب الانتفاخات والمغص”.

ومن ناحية الطعام، تؤكد بناني أنه يجب عدم التردد في تناول طعام متوازن غني بالنشويات عكس وجبة الفطور، “لأنها تهضم بسرعة أقل وتحافظ على الشعور بالشبع لمدة أطول، وتمنح الطاقة والنشاط وتسهل الحركة خلال اليوم”.

ومن الأغذية التي تنصح بناني بتناولها في السحور، الخبز والحبوب والبطاطا، بالإضافة إلى البقوليات مثل الفول والعدس والمعكرونة بأنواعها والفواكه مثل الموز.

وتشير أيضا إلى أهمية تناول المكسرات مثل اللوز والبندق، لأنها تحتوي على نسب مرتفعة من البروتينات والسعرات الحرارية وأوميغا 3 وفيتامين ب والمغنيسيوم.

ولمقاومة العطش، تنصح خبيرة التغذية بالتركيز على عصائر الفواكه المضغوطة في البيت، والخضروات، وحساء الشعير، والسلطات التي تحتوي على الطماطم والخيار.

أفكار يجب تصحيحها

من جانب آخر، تقول البناني: “مخطئ من يظن أنه بإلغاء وجبة السحور سيتمكن من إنقاص الوزن، لأن الجسم سيحس بالحرمان وسيسعى إلى التعويض في وجبة الفطور، عبر الأكل بزيادة أو تعويض النفس ببعض الحلويات، وبالتالي سيحصل على كيلوغرامات إضافية”.

في المقابل، تشرح أنه لا داعي للخوف من زيادة الوزن بسبب تناول وجبة السحور في منتصف الليل، لأن الجسم سيحرق كل شيء خلال اليوم.

كما تنصح بتجنب المأكولات الدسمة والغنية بالدهون، كالأطعمة المقلية في وجبة السحور، لأنها تدفع بالصائم إلى الخمول والكسل والتعب خلال اليوم.

بالإضافة إلى تجنب الإكثار من تناول المخللات والأطعمة المالحة، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الصوديوم، مما يزيد الإحساس بالعطش.

أما فيما يخص المشروبات المنبهة التي تحتوي على الكافيين كالقهوة والشاي، فتقول البناني: “إن شهر رمضان فرصة لتنظيف الجسم والتخلص من السموم وبعض العادات الغذائية السيئة، خصوصا أن هذه المشروبات إذا تم الإكثار منها فستزيد في إدرار البول، مما يزيد من حاجة الجسم للماء خلال الصيام”.

وتختم تصريحاتها وفقاً لموقع “سكاي نيوز عربية”، بالقول: “من المعروف عند العامة أن شرب كمية كبيرة من الماء خلال فترة السحور يساهم في تخزين أكبر قدر من المياه بالجسم ويمنع العطش، إلا أن هذا غير دقيق، لأن ترطيب الجسم يجب أن يتوزع طيلة المدة الفاصلة بين الفطور والسحور”.

طاقتك في العمل.. كيف تحافظ عليها خلال شهر رمضان؟

اخبار متنوعه
#أضواء_الوطن, #السحور, #الطاقة, رمضان, عصائر
(0)(0)

وصلة دائمة لهذا المحتوى : https://www.adwaalwatan.com/3442106/

المحتوى السابق المحتوى التالي
طاقتك في العمل.. كيف تحافظ عليها خلال شهر رمضان؟
ضبط مخالف تسبب في نهل رمال واقتلاع أشجار أم الدوم بالموية
طاقتك في العمل.. كيف تحافظ عليها خلال شهر رمضان؟
الإمارات تعلق جميع الرحلات الجوية القادمة من الهند

للمشاركة والمتابعة

محتويات مشابهة

“رابطة العالم الإسلامي” تدين اقتحام قوات الاحتلال الإسرائيلي مدينة ومخيم جنين
“رابطة العالم الإسلامي” تدين اقتحام قوات الاحتلال الإسرائيلي مدينة ومخيم جنين
العميد يقزّم النصر عالميًا بثلاثة أهداف
العميد يقزّم النصر عالميًا بثلاثة أهداف
القبض على مقيم لعرضه وترويجه مواد مخدرة عبر مواقع التواصل بالرياض
القبض على مقيم لعرضه وترويجه مواد مخدرة عبر مواقع التواصل بالرياض
الفيحاء يفوز على الهلال بهدف نظيف ويتأهل لنهائي كأس السوبر
الفيحاء يفوز على الهلال بهدف نظيف ويتأهل لنهائي كأس السوبر
  • التعليقات
  • تعليقات الفيس بوك

أضف تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

أضواء الوطن

Copyright © 2023 www.adwaalwatan.com All Rights Reserved.

صحيفة سعودية تأسست عام 2012م وحاصلة على ترخيص رسمي من وزارة الإعلام. تعمل في مجال الإعلام الإلكتروني، وتُقَدّم أبرز الأخبار

Powered by Tarana Press Version 3.2.5
برمجة وتصميم ترانا لتقنية المعلومات | ترانا بريس